Универсальная Йога в Череповце, сущность йоги Истина фразы Истина связь направлений

Правила здорового сердца

11 Октября 2017 Раздел: PRO здоровье  |  Просмотров: 432


 В Красноярском крае, как и во всем мире, 29 сентября отметили День здорового сердца. Как сохранить сердце здоровым на долгие годы? 


Правила здорового сердца
 Сердечно-сосудистые заболевания  коварны. Каждый год они уносят 17, 3 миллиона человеческих жизней. Это больше, чем от любых других заболеваний. По данным Всероссийского научного общества кардиологов, заболевания сердца и сосудов являются причиной более половины всех смертей россиян. Всего болезнями сердца и сосудов в России страдают более 23 миллионов человек. В 2016 году в Красноярском крае было зарегистрировано 715 тысяч  человек с заболеваниями системы кровообращения. 
При этом, по мнению Всемирной организации здравоохранения, 80% случаев преждевременной смерти от инфарктов и инсультов можно предотвратить, если держать под контролем основные факторы риска развития этих заболеваний. 
− Есть «контрольные точки», на которые нужно обращать внимание. Когда мы говорим о здоровье сердца, таких точек три: нормальный уровень холестерина и сахара в крови, а также артериальное давление в пределах нормы, − говорит главный врач Федерального центра сердечно-сосудистой хирургии Красноярска, доктор медицинских наук профессор Валерий Сакович. −  Эти три критерия  показывают, если что-то в организме не в порядке. Если хотя бы один из них не в норме − надо идти к врачу, искать причину. Вроде все просто, но чтобы они были в норме, нужно держать под контролем вес, количество употребляемых жиров и сахара, снижать потребление алкоголя, соли,  отказаться от табака. 
Сохраните эти советы и применяйте их, если у вас повышено артериальное давление: 
1.Ежедневно измеряйте давление и записывайте показатели в дневник.
2.Регулярно принимайте лекарства для снижения давления, рекомендованные врачом.
3.Ограничьте потребление поваренной соли до 5 грамм в сутки и менее.
4.Употребляйте каждый день по 500 грамм овощей и фруктов, особенно богатых калием и магнием.
5.Необходимо снизить массу тела, если она избыточная. Снижение массы тела на 5 кг обеспечивает существенное снижение давления. 
6.Увеличьте свою физическую активность. Обязательны регулярные дозированные физические нагрузки (ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, йога, фитнес, лечебная физкультура и др.) 
7.Ограничьте потребление алкоголя: потребление крепких напитков в сутки не более 50 мл для мужчин и 25 мл для женщин.
8.Откажитесь от курения.
9.Спите не менее 7-8 часов в сутки.
10.Научитесь противостоять стрессовым ситуациям.
Подготовила 
Любовь СМОЛЕНСКАЯ 





Комментарии пользователей

Мы в соц. сетях

  • "ГРАНИ" - "ВКОНТАКТЕ""ГРАНИ" - "ВКОНТАКТЕ"
  • "ГРАНИ" В "ОДНОКЛАССНИКАХ""ГРАНИ" В "ОДНОКЛАССНИКАХ"

Видео

  • Пожарная безопасность
    Пожарная безопасность


  • Аудио

    • С ДНЕМ ПОБЕДЫ
      С ДНЕМ ПОБЕДЫ
    • День
      День
    • Вот пуля просвистела
      Вот пуля просвистела

    Правила сайта

    • На сайте не допускается ...
    • Запрещены ссылки рекламного характера ...
    • Запрещено обсуждение действий администрации и модераторов ...
    • Некорректные сообщения будут удаляться ...

    Комментарии

    "... Хорошо, я согласна. Только сбор мусора организуйте пожалуйста, я его стоять и караулить, ждать мусор ..."

    В теме: «Мусорная» реформа: кто есть кто?, написал Марина в Понедельник, 21 января 2019

    "... И ото нам втирают на фоне того, что на днях в Чечне списали долги населения перед "Газпрамом&qu ..."

    В теме: «Мусорная» реформа: кто есть кто?, написал две беды в Понедельник, 21 января 2019

    "... А кто автор этого плача!!!!! ..."

    В теме: Активисты ОНФ в Красноярском крае держат на контроле реализацию «мусорной реформы» в регионе, написал Обыватель в Понедельник, 21 января 2019

    "... Холоп приходит к барину и говорит: - Барин, холопы устали от побоев и поборов. Будем против вас мит ..."

    В теме: Активисты ОНФ в Красноярском крае держат на контроле реализацию «мусорной реформы» в регионе, написал Так-то! в Понедельник, 21 января 2019

    "... Выражаем глубокое соболезнование родным и близким, это был очень добрый и красивый человек, польз ..."

    В теме: УТРАТА, написал Г.. в Понедельник, 21 января 2019

    tv:
    © 2010 "Грани" газета Новосёловского района

    Разработка сайта: 35info

    Яндекс.Метрика